Számos szembetegség esetén, valamint megelőzésük érdekében a szemész látásélesség gyakorlatokat írhat elő. Nem igényelnek speciális felszerelést és sok időt, de megvalósításuk helyettesítheti a gyógyszerhasználatot.
Milyen előnyei vannak a látásgyakorlatoknak?
A látás javítását célzó gyakorlatok nemcsak a szemre, hanem az egész testre is jótékony hatással vannak.
Számos fontos előnyük van:
- Pihenj. A képzés során nem gondol az üzletre, és nem összpontosít bizonyos eseményekre;
- Javított agyi aktivitás. A szemgyakorlatoknak köszönhetően aktiválódik a vérkeringés, ami jótékony hatással van az agy és az idegrendszer működésére;
- Látásproblémák megoldása. Sok gyakorlat, különösen, ha gyermekkorban kezdi, segíthet a látórendszer különféle patológiáiban (rövidlátás, távollátás stb.).
Példák szemgyakorlatokra
Minden szempatológiához külön gyakorlatok vannak, amelyek végrehajtásával teljesen megszabadulhat a betegségtől, vagy megakadályozhatja annak további fejlődését. Ugyanezek a tevékenységek a szembetegségek megelőzésére szolgálnak.
A látás megőrzésére
Ha azt szeretné, hogy látásélessége ne csökkenjen az életkor előrehaladtával, akkor a következő gimnasztika megfelelő lesz:
- A szemizmok összehúzódása. Húzza meg a szemét, majd hirtelen lazítsa el. Ismételje meg 15-20 másodperces időközönként 10 alkalommal;
- Csukja be és nyissa ki a szemét néhány percre;
- Fordítsa a tekintetét élesen jobbra, majd balra. Ez a gyakorlat javítja a vérkeringést és a fókuszt.
A rövidlátásból való felépüléshez
A látószervek egyik leggyakoribb patológiája a rövidlátás, amikor az ember csak a hozzá legközelebb eső tárgyakat látja, és nehezen látja, ami távol van. A myopia látás javítása érdekében a következő gyakorlatokat kell végrehajtania:
- Végtelen. Rajzolj a szemeddel egy végtelen jelet (fordított nyolcas ábra), a megfelelő mozdulatokat végrehajtva;
- Feszült szemhéjak. Nyomja össze és nyissa ki a szemizmokat, ismételje meg 10-15 alkalommal;
- Geometria. Rajzolj különböző zárt figurákat a levegőbe, és ismételd meg a körvonalukat a tekinteteddel.
A látás helyreállítása távollátás esetén
Egy másik gyakori betegség a távollátás, amikor a betegek tisztán látják a távoli dolgokat, de nehezen látják a dolgokat közelről. Alapvetően az ember megpróbálja megnézni a közeli tárgyakat, ami távollátás esetén nyomásesést és fejfájást vált ki.
Gimnasztika a szem számára, amely segít leküzdeni ezt a problémát:
- Tűz. Sötétben figyeljen minden nyílt tüzet: gyertyát, kandallót, gyufát stb. Még egy videóban lévő láng is megteszi; a lényeg az, hogy a tekintetét összpontosítsa rá, és ne fordítsa el a tekintetét;
- Összpontosítás. Keressen meg bármilyen tárgyat maga körül, vagy vegyen valamit a kezébe és mozgassa, közelről figyelve;
- Masszázs. Helyezze ujjbegyét a szemöldökére, és finoman masszírozza át az izmokat.
A feszültség oldására
A fáradtság és a szem feszültségének enyhítésére a távollátás gyakorlataihoz hasonló gyakorlatok alkalmasak:
- Közel vagy nem a közelben. Tartsa tekintetét a közeli dolgokra, majd valamire, ami jelentős távolságra van;
- A képzelet játéka. Rajzolj a tekinteteddel különféle zárt figurákat, betűket stb.;
- Teljes kikapcsolódás. Válassza ki a lehető legsötétebb helyiséget, vagy takarja el a szemét a kezével (rongy, alvómaszk), és lazítson, mert ilyen környezetben már nem kell a környező dolgokra összpontosítania, és megpróbálnia látni valamit.
Szemgyakorlatok gyerekeknek
Sajnos sok szembetegség korán kezdődik, de egy hatékony gyakorlatsor kiválasztásával lassítható a fejlődésük.
Ekkor sok felnőttnek gondja van: a gyerek nem érti a torna szükségességét, és nem hajlandó csinálni.
Érdekes játékok állnak a szülők segítségére, amelyek a látásjavító rendszeres gyakorlatsort izgalmas és szórakoztató időtöltéssé varázsolják.
Ehhez okosnak kell lennie, és minden problémára egyszerű magyarázatot kell adnia:
- Hasonlítsa össze gyermeke szempilláit egy pillangó szárnyaival, és kérje meg, hogy úgy csapkodjon, mintha felszállna;
- Fogd a kedvenc játékát, és kérd meg, hogy nézze meg, nehogy elszaladjon;
- Játssz kódbeszélőt: kérd meg gyermekedet, hogy „találjon meg” egy titkos kódot, és írja le a levegőbe a szemével.
A látásélesség érdekében
Ahhoz, hogy a látás ne romoljon, és hosszú ideig éles maradjon, mozgó tárgyakra kell összpontosítania: lángra, ingára, ujjbegyre stb.
Az edzés másik fontos része, hogy tárgyakat rajzoljon a levegőben a szemével, lehetőleg minél kisebb legyen.
A szemizmok erősítésére
Ahhoz, hogy a szemizmok erősek maradjanak, gyakorlatokat kell végezni az ellazulásukkal és feszültségükkel kapcsolatban. Erre tökéletes:
- Villogás;
- Tekintete balról jobbra tolása;
- A szemizmok összehúzódása és ellazulása.
Ne feledje, hogy nem kell túlságosan belekeverednie a játékokba. Néhány napon belül a babának önállóan, felnőttek segítsége nélkül kell gyakorlatokat végeznie a látás javítására. Magyarázza el gyermekének, hogy ez fontos az egészsége szempontjából, és bátorítsa, hogy ezt helyesen és időben tegye.
A látás helyreállításának alapvető módszerei
Jelenleg négy fő látás-helyreállítási rendszer népszerű, amelyeket különböző szakemberek javasoltak. A program kiválasztásakor fontos a megerősített diagnózis, és konzultáljon orvosával az esetleges ellenjavallatokról.
A professzor technikája
Kidolgozója olyan személy, aki nem szemész; ezt figyelembe kell venni a torna kiválasztásakor. Rendszere kettős megközelítésen alapul: javasolt a látás fizikai állapotán és az ember érzelmi állapotán dolgozni. Az orvos úgy véli, csak az tud felépülni, aki hisz a saját egészségében.
A technika különféle gyakorlatokat tartalmaz, amelyek nem egyediek: fókuszálás egy tárgyra, betűk és formák rajzolása a szemekkel, valamint a látás ellazítása az általános pihenés során.
Orvosi technika
Egy orvosi végzettséggel nem rendelkező személy kifejlesztett egy technikát, amelyben a látókészülék izmait veszik alapul a szemproblémákhoz. Nagy figyelmet fordít a test ellazítására, ezzel együtt a szemkészülék megszűnik feszíteni. A szerző az érzelmek és érzések kikapcsolását célzó gyakorlatot tenyerezésnek nevez.
A technika többi része a szokásos szemtornát tartalmazza.
Tibeti technika
Másoktól a hideg vízben történő szemmosásra vonatkozó ajánlásaiban különbözik, amelyeknek kevés közük van a modern valósághoz. A klórszennyeződéseket tartalmazó hűtött csapvíz nagyobb valószínűséggel károsítja a látást, mintsem hogy segítsen helyreállítani.
A keleti gimnasztika két részből áll:
- Harmónia a környező világgal. Látásod megőrzése érdekében fontos, hogy gyakran tartózkodj a természetben, figyeld meg magad körül a nyugodt színeket és árnyalatokat, és pihenj ki a nyüzsgésből. Legalább egy cserepes növénynek kell lennie a munkahelyen, ami segít a szemnek, hogy pihenjen a túlterheléstől, például a számítógép előtt;
- Normál gimnasztika a látás javítására: fókuszálás egy tárgyra, a szemizmok ellazítása és összehúzása, pislogás.
Okleveles szemész technikája
Leginkább gyermekek számára alkalmas, és két blokkból áll:
- Masszázs – enyhe ujjmozgások csukott szemeken és szemhéjakon;
- Képzés - forgások, látás fókuszálása különböző szemekkel, tárgyak rajzolása a levegőben.
Ki ne végezzen szemtornát?
Ellenjavallatok, amelyekre az edzés nem javasolt:
- Gyulladásos szembetegségek;
- Retinaleválás, amelyben a torna további látási problémákat okozhat;
- Legutóbbi műtétek, beleértve a látásjavító lézeres korrekciót.
A gyakorlatok módját és időtartamát jobb, ha szemorvosával közösen választja ki.